老师支招中考体育技巧

  还有不到两个月的时间,中考体育就要开始了,不少学生都在抓紧时间进行考前锻炼。记者在采访中发现,中考体育的3个项目都有一定的技巧,在这段时间,考生如果在技术动作上有所提高,将对中考体育成绩的提高大有帮助。那么3个项目到底应该怎么练?昨日(13日)记者就此采访了石家庄42中体育老师肖海然。

  立定跳远:

  摆臂与呼吸合理配合

  肖海然表示,立定跳远的技术动作分为,预摆、起跳、腾空、落地4个部分,“在预摆时考生两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸。”肖海然说,起跳时要注意,在两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直,同时展髋向前跳起,身体尽量前送,过最高点后屈膝、收腹,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。

  肖海然说,要提高立定跳远成绩,摆臂与呼吸合理配合很重要。“学生在练习时,注意预摆时手臂放松,由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气。当后两臂由上向两侧后方摆时,则呼气。要起跳前,两臂则快速地由下向上摆到头上,随之深吸一口气,然后手下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。”

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